アラサー女子に筋トレのススメ。自分磨きボディメイク【腹筋編】

自分磨き

以前おすすめのダンスエクササイズを紹介しました。
>>アラサー渋谷OLおすすめ!自分磨きボディメイク【ダンスエクササイズ編】

新型コロナウイルスの影響で、在宅ワーカーも増え、紹介したたけまりさんは一躍大人気に!時の人になってますね!

コロナ太りが気になる方も多いのではないでしょうか?
今回はそんなたるんだお腹を引き締める腹筋トレーニングを紹介していきたいと思います。

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まずは脂肪を減らそう

腹筋は、実は全員割れているのです。腹直筋はもともと構造的に割れているのですが、上に脂肪があって筋肉が見えない状態というのが正しいです。

なので、見える形で割ろうと思うとかなり体脂肪を絞っていく必要があるのですが、そこまでバキバキを目指しているわけではございませんのでご安心ください。今回は引き締めていく方法を紹介したいと思います。

これは腹筋に限った話ではないのですが、引き締めるには①体脂肪を落とし、②筋肉を育てることが大事になります。

体脂肪に関しては食事制限と有酸素運動で徐々に減らしていきましょう。食事制限といっても抜くのはNG!3食栄養の整った食事をとって、間食はしないのがおすすめ。

一時的にしか続けられないようなきついダイエットは本当に意味がないと思いますので、日々の生活習慣を改善していくことを心がけましょう!

次に脂肪を燃焼させる有酸素運動ですが、時間が短くてもOK!続けられることが本当に大事です。ランニングでも良いし、縄跳びでも良いし、室内でHIITトレーニングをしても、ダンスエクササイズをしても良いです!楽しく生活に取り入れて続けましょう!

腹筋トレーニングで筋肉を育てよう

入門編3選!ダンスエクササイズで楽しく腹筋を刺激しよう!

またまた登場しました、たけまりさんのトレーニング動画です。おすすめポイントとしてはとにかく楽しんでいる間に腹筋が刺激できるというところ。

【地獄の12分】家でできる腹筋ダンスで速攻お腹痩せ!ドM専用ダイエット動画

次はお腹の脇にある腹斜筋を刺激してくびれを作るダンスがこちら。結構きつい。けど楽しいからいつの間にか終わってます。

【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう!くびれを作る筋トレダンス/マンションOK/飛ばない

お次は海外版ダンスエクササイズ!ラテン系のトレーナーのテンションがまたいいですね。お腹周りを常に動かし続けて疲弊します。

10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae

しっかり腹筋を効かせる筋トレ編

ここでは楽しくないけど腹筋が崩壊すること間違いなしの、しっかり効く腹筋トレーニングを紹介していきます。

音楽に合わせて筋トレする動画がこちら!お腹の真ん中に線が入るアブクラックスを手に入れるのも目じゃない!?まず最初にフォームの解説があるのでしっかり正しいフォームで行うことを心がけましょう。全部できなくても正しいフォームでできる回数から始めるのがポイントです。

【キツいけど腹筋割れる】 音楽に合わせながら自宅で楽しく体幹を鍛えるダンスルーティーン

お次は海外の動画!2週間続けて腹筋を割ろう!というものです。(2週間のメニューは他の動画の組み合わせで紹介されています)
結構きついですし、そもそもできないやつもあります。

Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

そしてそして、フォームに関して詳しいのはエグザイルのNAOTOが紹介する腹筋動画。どこの筋肉に効いているのか意識しながら筋トレすると効果抜群と言いますから、フォームは本当に重要です。こちらの動画を参考にフォームを確認してみてください。

【EXILE流トレーニング】たった5分で腹筋を割る方法